regres progres

[...] xD Z rana jak zawsze cardio. A standardowo około 15 trening, dzisiaj Pull 1. Postanowiłem dołożyć jednak do 160kg przy wiosłowaniu sztangą i wpadło 6 dobrych powtórzeń, w regresach też 5kg więcej i tutaj już tyle samo powtórzeń co ostatnio. Podciąganie szło lekko lepiej niż ostatnio, wioslo hantelką dołożone kolejne kg i zachowana ilość rep a [...]

[...] Masakra jakaś... po treningu całkowicie odcieło mi apetyt na samą myśl o jedzeniu robi mi sie niedobrze, tego dawno nie było. No a nogi poszły super, siady 200kg x9p i regres 10% na 180kg x10p wiec dla mnie baja. No i w końcu przemogłem się do innego chwytu sztangi a mianowicie teraz łapie najszerzej jak się da, dłonie mam przy samych [...]

[...] i nogi rosną szybko. Takie geny. Za to góra zawsze odstawała . Zobaczymy jak będzie. Zawsze jestem przygotowany aby w razie W wziąć sobie tydzień offu,ale do tego jeszcze kilka kroków. jeszcze mam ochotę chodzić na treningi. Nadal jest progres. DOMSY i zmęczenie jest ale to nie powód aby robić off'a. Zastój,regres to będzie powodem. ;-]

[...] dobra technika i tempo więc można dokładać, 40 kg x 15 jednak po filmie widzę ze skracałem zakres ruchu więc za tydz powtórka 50 kg x 8-10 x 2 w pełnym zakresie do biodra i regres 40 kg x 15+ 4. Przyciaganie - 6 szt x 6, 8 szt x 14 sztos czucie, mega dobra praca pleców, 8 szt x 12 fajne załamanie stricte w plecach, dobrze weszło mimo mniejszego [...]

[...] x 10, 8 szt x 17 Waga: 82,9 Dieta: 4500 kcal B: 320 WW: 660 T: 60 Notatnik: 1. Drazek - Cc x 6, 8 kg x 3, 16 kg x 2, 24 kg x 6 kurde, trochę słabo, mało powt, nawet trochę regres, na pewno do powtórki, 16 kg x 10 ciężar praktycznie powtórzony z zeszłego tyg, bez progresu, 2 kg x 14 lekki progres, dobre tempo i ruchy na komendę, za tydz powtórki [...]

[...] 8) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Ostatnio jakoś w kratkę robię te rozgrzewki. Na B i BB są zawsze, [...]

NOGI !! Front Rampa 8 + drop na koncu 8x60...8x125 + drop 6x120 + 6x100 + 6x80 + 20x60 8x60...7x130 +drop: 6x120 + 6x100 i sztanga j**ła na ziemie + reg: 20x60kg + regres na siadzie tylnym 50x60 Prostowanie na prasie 6 x 15-20 Przysiad z koncówka sztangi na barkach 4 x 20

[...] 12x11 /12x13 /10x15 /10x17 12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg 10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x19 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg 10x15 /10x17/8x19 /8x20 +regres; 15x11 i 25x7kg ale tu juz z supinacja i max mm A) Uginanie ramion ze sztangą 8-12-14 (40-30-20kg) pierwsza seria zarzucałem i wolno opuszczalem B)Uginanie ramion z [...]

[...] w pochyleniu Rampa 8 + drop na koniec 8x60... 8x160 + drop: 6x160+8x140 +10x100 + 10x60 8x60...9x170 + drop: 8x170+10x140 +10x100 +15-20x60kg +REGRES: 20x60 8x80...10x170 + regres: 30x100 A) Wiosło z hantlą w podporze o łąwke 3-4 x 15 x 35kg B) Wiosło z linka wyc dolnego jednorącz 3-4 x 10p Pullover z chwytem V 8p ciezko + Pullover z linkami 15p [...]

dzisiejszy trening – wypiska na dole Trening B dla poczatkujacych wg Obliques (w nawiasach wyniki poprzedniej sesji) · "Martwy ciąg" (55, 65, 72.50, 70,) Rozgrzewka –35 kg · Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 55 kg · Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 65 kg · Seria nr 3: liczba powtórzeń: 3, obciążenie: 70 kg Regres, [...]

[...] tak więc 105 kg w pierwszej serii poszło na 8 powtórzeń ale widać na filmiku że to ósme powtórzenie to była taka już walka no ale udało się odłożyć na stojaki. Kolejne serie regresowe 90 kg na 10 powtórzeń i 80 kg również na 10 powtórzeń. Fly pressy na skosie dodatnim tutaj również wziąłem lekko większe hantle 37 kg pierwszą serię zrobiłem na 8 [...]

[...] serii z pozycji pompki, później już nawet z kolan momentami się chybotałam. 4a. Ok. 4b. Regres w powtórzeniach ale ok. Wrażenia ogólne: Gdzieniegdzie progres gdzieniegdzie regres, ogólnie dobrze szło do wznosów potem jakby powietrze ze mnie zeszło, ciężko było mi się skupić. Ostatnio ciężko mi wytrzymać samej ze sobą aż współczuję otoczeniu.

[...] Krzywa akcja- nie zablokowałem telefonu i mi skasowało filmy + powysyłało esy do znajomej, także chuynia z seansu, a szkoda... 1. 1. PP + regres na MP + 2,5 kg 20 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 3 70 kg x 2 80 kg x 2 90 kg x 1 95 kg x 5/4 95 kg x 3 65 MP - x 6 MP 70 kg x 5 2. : Seria łączona: dipsy klatkowe + [...]

[...] 12x60 /10x70 /10x85 /8x95 Podciąganie na drążku, troche szerszy chwyt niż ostatnio 4x8 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc 8xcc /8xcc /8xcc /8xcc < 2s szeroko, 2 serie troche węziej + regres na wyciągu 50x12 Wioslowanie w pochylenu Rampa 8 + 1 regres 8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /20x100 8x90 /8x100 /8x110 /8x120 /8x130 /20x100 /31x60 A)Sciąganie Chwytu || [...]

[...] mam i progres i regeneracje. Regres w siadach to tylko moja fanaberia. Nie zrobie czwartej serii porzadnie, a robic dwa czy trzy powtorzenia mija sie z celem. Stad ten regres. Postaram sie poszukac informacji na ten temat i jak to sie ma do mojego treningu. Generalnie dzieki za uwagi, zawsze jestem na wszelkie otwarty. Zmieniony przez - [...]

[...] nie musialbym tyle cardio krecic, ale cos za cos. Ja wybralem taka droge i dobrze mi z tym a jak sam slusznie zauwyzyles forma sie poprawia czyli zaliczylem progres a nie regres. O dziwo z nog polecialo naprawde nie wiele a najwiecej z pasa bo cale 13cm na 12kg straconej wagi. Dominik wie co robi co widac po mojej przemianie bo nie ukrywam ze [...]

No ok to zrobie tak i teraz plan do ocenki przez ciebie:) Klata co 5-6 dni Wl Rampa-8 progres 75kg-8p 80kg-8p 82,5kg-8p 85kg-8p 87,5kg-8? 90kg-?? Wycisk sztangielek leżac stały czy regres ale raczej dalbym regres 8-12-1(a tutaj odrazu na starcie dac tyle ile brałem czy tez z progresem wbic) Rozpiętki/Przenoszenie raz to raz to stały cieżar

Dobra, przekopalem caly dzial dla zaawansowanych i bedzie tak: Pon - pull: - MC 4x12 (rampa) - podciaganie szeroko nachwytem 3x max - wiosło sztangielka 3x10-12-14 (regres) - unoszenie hantelek bokiem + W opadzie 3x SS x15 (staly) - uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 (progres) - mlotki 2x15 (staly) - szrugsy 3x15 (staly) Sr - push: - [...]

[...] jedzonko tylko zielenina i mięsko bez panierek. TRENNING : 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*17,5kg/5*20kg/5*22,5kg/3*25kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4kg/8*6kg/8*8kg/6*8kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 8*3,5kg/8*5kg/6*7,5kg/6*5kg 4. shoulder box 3x5 2kg/2,5kg/2,5kg 5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 [...]

[...] TRENNING:Ćwiczenia na pośladek ... 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 //rampa 5*17,5kg/5*20kg/5*22,5kg/4*25kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 //regres 8*4kg/8*6kg/8*8kg/6*8kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 //regres 6*3,5kg/6*4,5kg/5*4,5kg/4*4,5kg 4. shoulder box 3x5 5*2,5kg/5*3kg/5*3kg 5. uginanie nóg leząc [...]